Sophrolologie Caycédienne...?
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Sophrologie Caycédienne

 NOTIONS THEORIQUES

La Sophrologie a été créée en 1960 par le docteur en neuropsychiatrie Alfonso Caycedo.

Historique.

La Sophrologie prend son point de départ en Espagne par le docteur Caycedo, à partir de la psychiatrie et de l'hypnose. Déçu par le peu de résultats de ces techniques, déçu par l'approche du mental vu du côté pathologique et négatif de nos pulsions, Caycedo s'écarte des théories Freudiennes, et grâce à la phénoménologie il reconsidère tout le concept de la conscience humaine. En 1960 il créa l'Ecole de Sophrologie, ayant pour objectif "le regroupement des phénomènes hypnotiques mais aussi les techniques de relaxation, entraînement autogène de Schultz, Jacobson etc.."

La deuxième étape sera, lors de son voyage en Orient, l'incorporation des techniques orientales aux méthodes sophrologiques: Yoga, Bouddhisme, Zen.

Grâce à ces divers apports, Caycedo structure la Sophrologie en divers degrés, accompagnée d'exercices physiques et mentaux progressifs, qui permettent à chacun (malade et bien portant) de prendre conscience de divers paramètres tels "relaxation physique et mentale , schéma corporel, prise de conscience des paramètres du passé, présent et futur, gestion des émotions."

La Sophrologie a trois objectifs essentiels:

            * l'étude de la conscience humaine.

            * la défense d'une philosophie humaniste et transcendante.

            * la pratique d'une discipline existentielle par l'approche  des          potentialités positives intrinsèques à chacun.                    

La Sophrologie a pour objet l'harmonie  de  la   conscience humaine.   

(sos : harmonie; phren : conscience; logia : étude)

Conscience tant que force intégrative du physique, du psychique, du spirituel pour ne faire que "un". Il n'y a pas de dualité psyché soma mais équilibre physiopsychique.

La Sophrologie se base aussi sur la phénoménologie, suspension du jugement, retour aux phénomènes primaires pour supprimer les a priori. Ce qui permet de vivre consciemment sans se plier à toutes les influences de la société, tout en découvrant ses potentialités positives et créatrices.

CAYCEDO : 

1 : La conscience est la force qui intègre les structure de l’être ( éléments psychologiques -> psychophysique )

MONISME / dualisme , être humain est un être unique, rupture avec la dualité, dépasser la réalité sensorielle, y compris l’intellect, aller au-delà de la réalité ( = méta-réalité ) . Dialoguer avec la transcendance, avec la divinité.

La sophrologie n’est pas de la relaxation , la relaxation du 1° degré est présente pour nous amener vers la force d’intégration.

               2 :  La conscience est la force qui intègre les structures vitales de l’être.

Prendre conscience de sa conscience qui est un maillon de la chaîne ( autres êtres ) mais prendre conscience de ce maillon. Prendre conscience de sa place dans cette chaîne sans extrême, ni sa cacher, se courber, ni trôner et parader, le juste milieu. Savoir ce que nous valons sans fausse modestie. Humilité : Je sais ce que je sais = connaître ses limites.

Sophrologie Caycédienne

            Ecole perceptuelle et non analytique, démarche centripète

            Ecole de la science du positif

Faire abstraction des épiphénomènes à notre ego

Sophrologie  : Pas une thérapie mais une pédagogie, pédagogie du soi profond.

= Rendez-vous avec soi-même, je suis l’individu le plus important pour moi et je ne me connaîtrais jamais parfaitement, prendre conscience de sa présence.

Eveillé la capacité de perception pour nous amener à la vivance du vécu.Sens du vécu dans tous ses termes : sens des sens (perception, intuition, intellect, émotion) et sens des valeurs.

Vécu est ce que nous vivons (événements) et ce que nous nous rappelons de ses événements au présent.

 Vivance est ce que nous ressentons de ces vécus au présent, comment nous vivons ces événements passés au présent. La vivance est ce qui reste d’un vécu, la vivance est intemporelle. La vivance doit nous permettre d’extraire la pédagogique d’un événement, d’un vécu. Quelle transformation avons-nous connu depuis ce vécu ? Comment pouvons-nous nous servir de cette pédagogique pour vivre le futur ?

                        = information - formation - transformation

                        = découvrir - conquérir - modifier

Deux lois de base.

1° Loi de la vivance sophrologique

                   Rencontre corps et esprit pour nous amener vers le CORPS PERCEPTUEL et ensuite vers le MOI PRESENTIEL.

2° Loi de la répétition vivancielle

                               Entraînements réguliers à la sophrologie mais non de façon routinière. La routine n’amène à aucune nouveauté, à aucun progrès et à aucune pédagogie personnelle.

                               L’entraînement doit se faire avec un esprit de première fois, accueil des sensations comme si elles nous parvenaient pour la première fois, curiosité de la première fois,  capacité de s’extasier, capacité de découvrir, l’oeil de l’enfant qui vient de  naître ( instant euristique ).

                   LIBRE : La loi de la répétition vivancielle nous amène à prendre conscience de nos actes, percevoir et prendre conscience de notre évolution et nous amener à la créativité.

                   Dépression = incapacité de s’extasier.

Trois Principes de base.

1° Schéma corporel comme réalité vécue. Conquérir le corps = conquérir l'esprit.

2° Action positive. Agir sur un stimulus de façon positive agit sur le tout de façon positive.

3° Réalité objective

Conquête de la conscience - rencontre de la conscience avec la conscience

Extase ( satori, samadi .. )

Illumination de soi.

Prendre conscience de sa corporalité -> moi corporel

Prendre conscience de sa présence -> moi présentiel

Intégrer le moi corporel et le moi présentiel pour prendre conscience de notre moi plus profond et plus essentiel, notre moi phronique. Prise de conscience au présent, nous sommes au présent et pas au passé, la vivance est au présent. Si nous sommes ici s’est que nous sommes plus forts que les vicissitudes de la vie, nous sommes présents au présent. Il faut analyser la vie avec ce qu’on a et pas ce qu’on et pas avec l’envie d’avoir. Moi phronique est notre centre Eidétique, centre essentiel.

La prise de conscience de sa présence nous amène a l’intuition. 

Isolation du moi présentiel en éliminant les sens, y compris l’intellect, abandon de tout préalables -> moi virginal de la première fois; exemple : Exercice des 5 sens ( les 3 singes ), traiter chaque expérience ( exercice ) comme si s’était la première fois. Si nous allons avec nos contenus devant une nouvelle expérience, ils annulent tout nouveaux phénomènes. C’est par cette isolation du moi présentiel que nous pouvons atteindre le moi phronique et ensuite la méditation.

Le moi phronique est une structure essentielle qui influence nos comportements mais qui n’est pas notre comportement. Le moi phronique s’est "être" et non "paraître". Le moi phronique permet l’émergence de la conscience mais surtout de la conscience modifiée. Toutes idées conscientes qui ressortent du moi phronique sont vécues et non rêvées.

R = rationnel = pensée = NOES

HERMENEUTIQUE : Science des découvertes des profondeurs de l’être, du sens caché des textes religieux, du sens profond des choses.

EPISTEMOLOGIE

AXIOLOGIE : Art qui étudie les valeurs de l’être humain et qui les considère comme structures essentielles

                        liberté - responsabilité - dignité

sophrologie  = pédagogie existentielle axiologique qui nous amène à l’autonomie et au progrès.

MEDITATION va se faire par le moi phronique au travers de nos sens, donc de notre corporalité. La méditation est la découverte des valeurs de notre moi réel, de son authenticité , de ce qu’il a à nous dire : Emergence du nous et non rêver ou imagination ! Quelles réalités sont en nous ?

Structure temporelle

            Contient les souvenir, souvenir qu’il faut ranger dans ses structures temporelles. Souvenirs qui sont rattachés au passé et nous lient dans au moi présentiel et corporel, qui nous empêchent de faire abstraction de notre passé, de voir chaques expériences ou vécus avec un oeil neuf de la première fois, de nous libérer de notre fardeau .........., d’être libre. Le souvenir est le fardeau phronique du moi phronique. 

                        Le moi phronique existe en fonction du temps qui est sa structure principale, il est transcendantal par rapport au temps. ( Cf. KANT = temps + espace, Heidegger = temps : N.D.A. )

Relativiser n’est pas sophrologique, s’est fuir. En sophrologie il faut faire face. Les êtres et les actes des êtres sont unique, nous ne pouvons relativiser ce qui est unique, à l’unique il n’y a pas de substitution possible. Le sophrologue est responsable de ses actes, des phénomènes qu’il provoque et doit les assumer.

phénoménologie sophrologique = lecture existentielle de l’individu

                        propre terminologie, concept, thérapie, prophylaxie.

            L’acte est vain sans contenu, intentionnalité (but ), sens phronique.

         Prise conscience de la chose, du phénomène en tant que tel, analyse vivancielle, le phénomène doit vivre en soi et découverte des valeurs. (tridimension interne et externe avec valeur). Phénoménologique réductive : les choses sont comme elles sont mais elles peuvent être autrement (Biswangler) -> attitude ouverte envers autrui et envers soi. Attitude sophrologique : axiologie, recherche des valeurs, chez les autres et chez soi. Adaptabilité par rapport à soi pour être capable de changer et de progresser.

            Prise de conscience des phénomènes de la conscience, des phénomènes de la mémoire et ensuite interprétation pédagogique de ses phénomènes pour évoluer, nous adapter et aller vers le futur.

       La Conscience.

En Sophrologie la conscience est divisée en trois étapes:

                        *Pathologique.

                       *Ordinaire.

    ·  Sophronique.                     

Le niveau de vigilance est divisé en trois phases:

                        *Veille.

                   * Sophroliminal.

                   * Sommeil.

En Sophrologie nous travaillons durant les exercices au niveau Sophroliminal (entre veille et sommeil, yeux fermés). Etat qui nous permet de mieux nous concentrer sur notre monde intérieur, sur une meilleure prise de conscience des exercices que nous effectuons.

 Lors du premier degré de Sophrologie les exercices auront pour objet la prise de conscience de notre corporalité (individualisation et autonomie) de la respiration, de la relaxation, des valeurs corporelles positives.

Le deuxième degré nous travaillons la prise de conscience des émotions, mais en ne travaillant que les émotions positives; en Sophro nous ne travaillons jamais le négatif.

Nous apprenons à connaître les manifestations corporelles du stress et l'intégration de ces notions nous amène à savoir gérer les manifestations des émotions.

Le troisième degré est la prise de  conscience de sa conscience, par la méditation, et la rééducation de la mémoire.

Le quatrième degré est une prise de conscience plus large de soi et du monde. Ouverture vers l'extérieur (monde, société ...), faire UN .

         Techniques.

Chaque séance de Sophrologie suit le même schéma.

1. Présentation des exercices que nous allons effectuer.

Il est à noter que le sophrologue effectue les exercices durant toute la séance comme le sophronisé, il a donc en sophrologie orthodoxe les yeux fermés, il est au niveau sophroliminal; et il ne juge pas les autres.

Le sophrologue explique les exercices qui vont être fait et demande l'accord du groupe, toutes les personnes savent ce qui va se passer durant toute la séance, ce qui évite la peur d'être hypnotisé.

2. La séance.

La séance est divisée en trois parties:

                  Sophronisation

                Exercices intra-sophroniques

                Désophronisation

                                   La sophronisation.

A l'aide du terpnos logos (façon de parler calmement et neutre) le sophrologue demande à l'assistance de fermer les yeux et de se concentrer sur les parties du corps qu'il cite (de la tête vers les pieds) et de bien percevoir par l'intérieur toutes les parties du corps entier. Ensuite s'effectue la détente mentale via la respiration. (prise de conscience respiratoire, l'expiration étant calmante, l'inspiration excitante) C'est à ce moment que le niveau sophroliminal est atteint.

                                   Les exercices.

Les yeux fermés, en niveau sophroliminal, nous effectuons différents exercices physiques et mentaux pour approfondir de plus en plus la connaissance de notre schéma corporel, de nos capacités.(Ut conscientia noscatur)

                                   La désophronisation.

Reprise de notre état de veille normale, c'est à dire la reprise du tonus musculaire et mental.

3.Discussion.

La séance terminée, le sophrologue demande aux participants (s'ils le désirent) de décrire ce qu'ils ont ressenti.

Il est très important de toujours commencer par décrire le positif (ce qui a bien été, les sensations agréables et nouvelles..)

Physiologie de la Conscience.

Notre mental et notre corporel sont étroitement imbriqué. (= conscience). Exemple: Les nerveux, stressés, dépressifs auront facilement des problèmes physiques: ulcère de l'estomac, cervicalgie, angine de poitrine etc.

>problème psychologique. -----> problème physique.

De même, un problème corporel amène un changement psychique. Exemple:

La grippe avec forte température donne envie de ne rien faire, donne le cafard; une fracture de bassin avec immobilisation prolongée et douleur peut mener à une forte dépression.

>problème physique ------> problème psychologique.

Nous voyons donc que le physique et le psychique s'influencent mutuellement. Ceci nous mène à la conclusion que travailler sur un paramètre va influencer l'autre. Exemple: apprendre à un nerveux à se relâcher tous ses muscles va lui permettre de se détendre mentalement, aussi détendre le mental d'un opéré va relâcher sa musculature et diminuer la sensation de douleur qu'il ressent.

Notre équilibre physiologique dépend du système nerveux orthosympathique- et parasympathique et des réponses hormonales via le thalamus, l'hypothalamus et l'hypophyse. Notre prise de conscience rationnelle se fait avant tout par le néo-cortex, et la tonalité émotionnelle par le système limbique.

INNE - ACQUIS - NEUROPLASTICITE - PLASTICITE DE LA CONSCIENCE

Nos structures nerveuses se composent de programmes, connexions neurologiques, immuables et héréditaires, d'autres acquises.

Les neurones ont la capacité d'apprendre et de retenir.

Profitons de cette malléabilité pour provoquer des réflexes de relaxation physique et mentale par des exercices quotidiens de Sophrologie, faisons en sorte, par une hygiène mentale, de créer par les exercices, de stimuler nos capacités et notre recherche du positif en nous et dans le monde, et pour échapper aux contraintes négatives de notre société et pour sortir des tabous de notre éducation.

Le silence de notre corps nous rassure, celui du monde nous angoisse. "Concept classique du monde occidental"

L'orient et la Sophrologie vont nous apprendre à découvrir les messages de notre corps, le monde positif qui existe en nous, et nous amener à vivre le schéma corporel comme réalité vécue. Vivant le schéma corporel, nous allons modifier la physiologie et l'équilibre entre orthosympathique et parasympathique par des exercices basés sur la respiration (l'expiration est calmant), prise de conscience du rythme cardiaque, inhibition du ressenti, du stress, apprentissage du sommeil.

La Sophrologie est un apprentissage de la concentration introspective, apprentissage des modifications et des niveaux de conscience, apprentissage de nouveaux réflexes neuropsychologiques dans le but d'équilibrer notre physiologie, notre harmonie avec nous-mêmes et le monde.

             -> objectif de la sophrologie.

            Parvenir par des techniques simples débutant par la relaxation, à la prise de conscience de nos capacités, de nos valeurs.

1- schéma corporel.

                               sens (intérieur - extérieur)

                               limite de l'extérieur - intérieur

                               respiration

                               détente physique et mentale

2- équilibre positif - négatif

                  corporel : douleur - bien-être    (  thalamus  )   

                  psychique positif au présent, passé + futur

                  connaissance des influences extérieures - intérieures  : nos besoins

                        mémoire et souvenirs positifs (système limbique papez)

3- développer l'intuition -> méditation

4- mémoire : développement

5- lutte contre le stress  

            prise de conscience des influences du monde externe :mode, inf..

            médication, se guérir par soi même (70% de maladie psychosomatique)

                                    exemple :éviter les calmants par la relaxation.

6- gestion des émotions.

7- prise de conscience du monde externe -

                                   introverti - extraverti.

                                   autonomie.

                                   transcendance.

Recherche personnelle en Sophro

                         NE PAS AVOIR PEUR !

                          peur de découvrir et de se découvrir, peur du négatif.

- relaxation

- bien dormir

- gestion du stress et émotion

- Bien-être  se comprendre     corps sain dans un esprit   connaît toi toi-même

- relation avec autrui

- présentation (personnelle, au travail .... )

- créativité

- mémoire

- productivité !!! ( travail, sport. )

- relation avec ses enfants -éducation-

- découverte d'autres paradigmes, voies

- religion

- sciences

- parapsychologie

- musique

SOPHROLOGIE SOCIALE , MEDICALE  et SPORTIVE.      

            médical : psychologique , accouchement , psychosomatique , névrose

                   contre indication : déstructuration conscience type schizophrénie

Programme d’entraînement personnel.

Faire au moins 5 séances de sophrologie par semaine.

Débuter en faisant les séances

1-  en se les dictant à voix douce

2-   en bougeant ou en se frottant chaque partie du corps lors de la détente physique.

Faire toutes les séances selon le schéma suivant

1 - Détente physique de la tête au pied

2 - Détente mentale avec l’expiration

3 - Exercices au choix

4 - Reprise du tonus mental et musculaire en faisant quelques bonnes « inspiration - expiration » et en bougeant le corps dans tous les sens.

5 - Ecrire un bilan de toutes les sensations positives et les détailler. Mentionner très brièvement les sensations négatives.

Application à la vie courante.

Faire régulièrement un bilan de soi-même

suis-je contracté

suis-je nerveux

est-ce que je respire trop vite..........

Remédier à son état de nervosité par les exercices de gestion du stress

contraction détente musculaire

expiration forcée

mot calme.........

Rechercher régulièrement le positif.

Prendre conscience de ce qui nous entoure, de nos sensations et rechercher ce qui est beau, agréable, plaît....

Rechercher ce qui est agréable même dans les plus petites sensations.

Se remplir de ces sensations agréables.

Exemple : par temps de pluies nous pouvons trouver beau la couleur d’un néon

Etc...